Modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, uzun süre bilgisayar başında çalışma ve yanlış duruş alışkanlıkları omurga sağlığını tehdit ediyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi İleri Omurga Merkezi’nden Prof. Dr. Turgut Akgül, günlük yaşamda alınacak basit önlemlerle omurgayı uzun yıllar sağlıklı tutmanın mümkün olduğunu söylüyor.
Omurga sağlığını korumanın yalnızca ağrıları önlemek için değil, yaşam kalitesini artırmak açısından da önemli olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Akgül, doğru duruş alışkanlıklarından düzenli egzersize kadar birçok faktörün omurganın korunmasında belirleyici rol oynadığını belirtiyor.
Omurganızı korumak için bunlara dikkat edin
- Dik durun. Başınız omuzlarınızın üzerinde, omurganız doğal pozisyonunda olsun.
- Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın. Her 45 dakikada bir ayağa kalkıp kısa yürüyüş yapın.
- Ağır yük kaldırırken belden değil, dizlerinizi bükerek çömelin.
- Karın ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler yapın.
- Omurganızı destekleyen ortopedik yatak ve uygun yastık kullanın.
- İdeal kilonuzu koruyun.
- Çalışma masanızı ergonomik kurallara göre düzenleyin.
- Sigara ve diğer tütün ürünlerinden uzak durun.
- Haftada en az 150 dakika yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi egzersizler yapın.
- Geçmeyen bel ve boyun ağrılarını ihmal etmeyin, uzman desteği alın.
Prof. Dr. Turgut Akgül, özellikle kola veya bacağa yayılan uyuşma, güç kaybı ya da gece uykudan uyandıran ağrıların mutlaka bir uzman tarafından değerlendirilmesi gerektiğini vurguluyor.
Omurgayı en çok zorlayan 5 alışkanlık
- Uzun süre masa başında oturmak
- Yanlış duruş
- Hareketsiz yaşam
- Fazla kilo
- Sigara kullanımı
